jaja kcal

[...] 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]

[...] P5. Posiłek przed-treningowy 650kcal / 26B / 70W / 30T 100g żółtka x5 350g buraki 50g kasza jaglana Przyprawy etc P6. Shake potreningowy 300kcal / 22B / 43W / 5T Białko jaja x3 Kasza 40g 20g Kakao 10g W z miodu P7. Ryba z warzywami: 650kcal / 41B / 73W / 24T Ryba 150g Ziemniaki 350 Kapusta 200 P8. Omlet na noc 200kcal / 15B / 29W / 3T Białko [...]

[...] kcal Plan treningowy: Jest w ankiecie. Wziąłem go stąd: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 Dieta: Śniadanie: 2x jaja 15g masła + jakieś warzywko Drugie śniadanie: Mleko kokosowe 100ml Banan 100g Ser twarogowy tłusty 125g Masło orzechowe 40g Skyr pitny – 150g + jakieś warzywko Jako [...]

[...] Waga: 109 kg. Klatka : 112 cm Biceps: 41,5 cm Pas: 110cm CEL : Redukcja do 85 - 90 zobaczymy ile dokładnie w trakcie. Co do osiągów i zdjęć to dam znać niebawem. DIETA 1. 3 jaja + błonnik + izolat serwatki KCAL: 458 B:52 T:19 W:21 2. 3 jaja + warzywa KCAL: 250 B:23 T:18 W:20 3. filet z dorsza + ryż/makaron + warzywa KCAL: 571 B:61 T:2 W:84 4. [...]

[...] Całodniowy bilans B/W/T: = 2300 na 240 Białka= 166 na 189 Węglowodany= 180 na 161 Tłuszcze= 100 na 117 To co podałem wyżej chyba powinno być ok??? WTOREK I POSIŁEK: 2 jaja smażone/gotowane (122g)+ wasa 2-3 kromki (25g)+ Płatki owsiane (50G)+ Mleko (150g) II POSIŁEK: Serek twarogowy ziarnisty Piątnica (200g)/ łosoś wędzony(100g)+ Wasa 2 [...]

Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]

Dzienne zapotrzebowanie: B-230 2,5/kg T-92 1/kg W-522 7/kg Kcal-3567 1. Posiłek 8:00 -Płatki owsiane na wodzie 100g -jaja kurze całe 100g -jaja kurze białka 100g B/35,2 T/17,9 W/71,1 Kcal/410 2.Posiłek 11:00 -Kasza jęczmienna perłowa 100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Cebula 100g -Marchew [...]

[...] Dieta wysokobiałkowa 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 cell pump Mleko spożywcze 0,5 % Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15 g 2 jaja gotowane bialko matrix 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517 Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 50g Pomidor 150g Sałata 200g [...]

[...] %). Wymiary: Biceps: L-33.5 cm, P-34 cm Klatka:105 cm Przedramie: 31.5 cm Nadgarstek: 16.5 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] ilość białka a jego ilość zwiększa się znacznie , gdy nasze wysiłki w walce z tłuszczem chcemy wspomóc treningiem na siłowni. Najlepszymi źródłami białka są mięso, drób, jaja, ryby i te produkty powinny stanowić nasza bazę każdego dnia i przy każdym rodzaju diety nie tylko redukcyjnej. Kolejnym ważnym elementem są NNKT czyli niezbędne [...]

[...] 10g B-21g T-11g WW-12g III Posiłek -Udko kurczaka bez skóry 200g -Pomidor 150g -Oliwa z oliwek 5g B-23 T-18 WW-3 IV Posiłek (przdtreningowy) -Tuńczyk w wodzie 100g -Białko jaja kurzego 60g (2 białka) -Banan 50g -Olej rzepakowy 10g B-28g T-11g WW-11g V Posiłek (potreningowy) -Tuńczyk w wodzie 100g -Papryka czerwona 100g B-22g T-2g WW-4g Bilans [...]

[...] przykładowy dzienny sposób odżywiania. Śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki kukurydziane 1.00 x płaska łyżka (5g) 18.15 0.35 0.13 4.18 Białko jaja kurzego 6 x szt. (35g) 102.9 22.89 0.42 1.47 Płatki kukurydziane 1.00 x płaska łyżka (5g) 18.15 0.35 0.13 4.18 Oliwa z oliwek 2.00 x łyżeczka (5g) 88.2 0 9.96 0.02 Jaja [...]

[...] czy coś zmienić w jadłospisach, które sobie nakreśliłem DNI TRENINGOWE Posiłek 1 Płatki owsiane górskie (100g) + mleko 1,5% (250ml) + serek wiejski (200g) Posiłek 2 4 jaja (jajecznica) + ryż (woreczek/350g) + olej rzepakowy zimnotłoczony (łyżka/10g) Posiłek 3 Pierś z kurczaka (250g) + ryż (woreczek/350g) + olej rzepakowy zimnotłoczony [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3serie po 10-12pow Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. DIETA: Posiłek I, 7:20 50g płatków owsianych 3 całe jaja b- 27.4, t- 20.3, ww- 32, kcal- 412 Posiłek II, 10:30 50g chleba razowego (2 kromki) 50g piersi z kurczaka sałata, pomidor. b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166 [...]

[...] bardzo lubie, bieganie, troche orbitreka,skakanka, aeroby o wysokiej intesywności ogólnie żeby po sie po tyłku lał%-)5xtyg po 60 min i joga Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby, warzywa, indyk, ryż, kasza gryczana Co jako przekąskę : warzywa, orzechy Co jako deser : w porze deseru wypada posiłek [...]

[...] mi pasował bo chodze do szkoły) na razie dieta wygląda tak: 1 posiłek: Oliwa z oliwek 10g jajecznica z: Wieprzowina boczek b/kości 50g Olej rzepakowy uniwersalny 7,5g Białko jaja kurzego 80g Żółtko jaja kurzego 25g w sumie B-19,395/T-55,125/W-0,885/kcal-575,1 2 posiłek: ser żółty 100g (tu bym dożucił ten chleb) w sumie B-27/T-26W-1/kcal-346 3 [...]

Siema Rozpisałem sobie dietę, jest to moja pierwsza ułożona więc proszę o komentarze i podpowiedzi co zmienić, ogólnie wydaje mi się tego dość dużo, ale wyczytałem, że regularne posiłki + dobrze dobrane komponenty lepiej działają wiek: 22 waga: 80 wzrost: 184 BMI: 3260 skłonności do tycia, Staż to jakieś 6 miesięcy 2-3 siłownia w tyg bieganie 1 [...]

[...] kcal Węglowodany 3.3g/kmc = 277g 1108 kcal 8:30 na czczo: Kreatyna Universal Monohydrat 5g + tauryna 1.5g I Śniadanie : Jaja kurze całe 160g 17g.B / 13g.T / 1g.WW Białka jaja 100g 11g.B / 0g.T / 1g.WW Pomidor 200g 2g.B / 0g.T / 5g.WW Płatki owsiane 50g 6g.B / 4g.T / 31g.WW Mleko 0.5% tł 300ml 11g.B / 2g.T / 15g.WW Orzechy [...]

Hey, Przedstawiam wam moja dietę. Proszę o ew. korekty ale proszę także o wyrozumiałość Trochę danych: Wiek:20 Wzrot:178-180 - sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego [...]